今

　　日

　　天

　　气

如果说有啥事

　　男人听了会沉默，女人听了会流泪

　　那一定一定非减肥莫属

　　三月不减肥

　　四五六七八月徒伤悲

　　花裙子哪还有脸往身上套

　　咋办？节食低脂意大利面晚餐的快速准备指南！

　　“迈开腿”太累，“管住嘴”好像简单点：

　　只要吸收低脂意大利面晚餐的快速准备指南的热量小于消耗的热量

　　减肥不就是个时间问题么

　　可轻松了是不？

　　要真是这样，哪还有胖子啊

　　减肥最大的误区，就是节食低脂意大利面晚餐的快速准备指南！

　　想靠节食一直瘦？难！

　　伙伴们节食可以对自己各种残忍，但大脑不干啊，它只有一个原则：稳定！把体重维持在“别瘦到挨不过饥荒，也别胖到跑不过泰迪”的程度。

　　大多数人成年后体重基本就稳定不变了，嗯对，就是稳定的减不下去。

　　所以呢，想饿瘦不难，想靠饿着一直瘦下去，真的很很很难。

　　如果瘦了，大脑努力让低脂意大利面晚餐的快速准备指南你反弹！

　　打个比方，一个姑娘靠节食掉了10斤，当她保持成果时，急眼的大脑会强行让她每天少消耗大约300-400千卡的热量。

　　意味着这个姑娘……从此以后……每天……都得比减肥期吃得更少，才可能保住这10斤战果！

　　咱东北这遍地美食就是个贴膘的地儿，万一没控制住吃了咋办？

　　那大脑会让你多吃的那部分化作肉肉jbo竞博官网，默默存起来……

　　大脑咋那么欠儿？因为大脑就喜欢你胖啊！

　　因为在几十万年的进化过程中，大脑陪我们过的日子太苦了，它一直头疼的是：饭总不够吃，小主们不小心被饿死了咋办。

　　在大脑的统治下，你很难坚持饿成个瘦子，但可以不断吃成个胖子！对于这些，大脑们是很开心的——再也不用担心你被饿死了。

无数与大脑斗争的经验告诉我们：

不管你怎么任性

一年后，50%饿掉的肉肉会长回来

甚至有一半人比5年前更胖

所以啊，想靠节食减肥的你

很可能最后饿胖了自己

那咋整啊老妹儿

我还想体验当瘦子的感觉呢！

哈哈，注意啦！

下面是这篇文章最重点的干货！

　　减肥餐的秘诀，是让你吃饱！

　　减肥餐秘诀1：多吃几顿没关系

　　就是每隔3-4小时进餐一次，让身体能更高效地消化食物，摄入更多蛋白质和其低脂意大利面晚餐的快速准备指南他营养物质。

　　减肥餐秘诀 2：早餐必须吃

　　有一整天的时间来消化早上吃的食物呢，不吃你就是傻！

　　睡了一晚后，身体养份用得七七八八，需要用早餐帮助身体燃烧脂肪。而且，一顿丰富早餐还可以降低上午进食的欲望。

　　减肥餐秘诀3：蔬菜咋吃都行

　　不管什么饮食计划里都是满满当当的菜，品种之齐颜色之丰富，堪比菜市场jbo竞博。

　　蔬菜这种食物，卡路里低，纤维丰富，还十分饱肚，随便你怎么吃老妹儿也不拦着！

　　减肥餐秘诀4：蛋白质占比很重要！

　　老妹儿可以负责的告诉你，如果减肥餐里蛋白质少于30%，一定是假的！

　　身体每个细胞都要蛋白质去建构，而且消化蛋白质的时间比碳水化合物要长，也就更耐饿。每餐摄取的蛋白质大约是体重的2倍数，比如70公斤重的男性要摄取140克蛋白质。

　　减肥餐秘诀5，可以少碳水，不能无碳水

　　饭、面、水果、豆、薯等碳水化合物，是身体能量的主要来源，每餐最少该有三分之一都是它们。

　　减肥餐秘诀6：少油少盐无糖，必须的！

　　无论外出吃饭还是家做饭，都应该做到少油少盐无糖！没有尽量！是必须！

　　别问老妹儿为什么，谁让你想瘦，高糖高油高盐的那叫病号饭！

　　秘诀就这么多，怎么做？

　　老妹儿真是善解人意得想抱抱自己！

　　下面这些靠谱菜单是老妹儿精心挑选的

　　严格按照配菜来，边吃变瘦指日可待！

　　1

　　午餐：炒花菜、煎芦笋、玉米饭

　　晚餐：蒸洋葱、蒸红豆、半根黄瓜

　　2

　　午餐：炒黄瓜胡萝卜鸡胸肉、玉米饭

　　晚餐：半个玉米、一个鸡蛋白、蒸西蓝花

　　3

　　午餐：炒丝瓜木耳蘑菇蛋、黑米燕麦糙米饭

　　晚餐：黄瓜、凉拌海蜇、蒸地瓜

　　4

　　午餐：清炒空心菜、藕片、黑米燕麦糙米饭

　　晚餐：苹果、水煮白菜、蒸山药

　　5

　　午餐：水煮虾、清炒豇豆、黑米燕麦糙米饭

　　晚餐：水煮玉米、水煮白菜、水煮金针菇

　　6

　　午餐：清炒空心菜、水煮虾、扁豆肉焖饭

　　晚餐：番茄、水煮金针菇、意大利面、水煮鸡蛋

　　7

　　早餐：芦笋炒鸡蛋鸡胸肉、清炒空心菜、玉米饭

　　晚餐：凉拌黄瓜蛋皮、芦笋鸡胸、油桃

　　老妹儿连准备发家致富的秘密都公开了

　　你们要再不吃出个好身材

　　老妹儿可亏大了！

大伙平时有啥弄不准的事

　　就在文章左下角给老妹儿留个话儿

　　能整明白的，肯定给您整明白

　　整不明白的

　　嗯……我就找人帮您整明白！

　　今天就到这吧，白了个白！