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jbo竞博客户端-如何利用科学方法提升食品的口感
为了身材忍痛戒掉了甜食
那些吃着不甜的食物
应该可以随意吃吧?
如果你这么认为
那么恭喜如何利用科学方法提升食品的口感,肥肉又会重新爱上你……
因为
许多尝起来不甜的食物
也含有相当高的糖分
不加以控制地摄入
体重就会在不知不觉中增长!
1、番茄酱:
番茄酱在制作过程中加了大量的糖分和少量的油脂,番茄含量其实很少,最高的是糖分,一般在15-25%之间,最高可超过30%。(数据来源于人民网)
常吃番茄酱会带来什么改变?
美国康涅狄格学院的实验已经证实,由于大脑的奖励机制作用,常吃高糖食物会令人上瘾,而且相比较脂肪,糖分更容易成为“嗜好”。许多妹纸对甜食总是欲罢不能,就是因为高糖食物吃得太多了。
2、豆奶粉、藕粉等速溶糊粉
别看芝麻糊尝起来不怎么甜,其实已经加了不少糖分。豆奶粉、藕粉等速溶糊粉是由谷物和豆类磨成的,由于这类粗粮类食物的口感都不佳,因此在制作成速溶糊粉时,大多会加入额外的糖来提升口感。
建议可以将粗粮类添加到每日的正餐中,占一半主食,这样既能补充充足的膳食纤维等营养素,也不用担心会吃下过多的糖分!
3、山楂和话梅等酸味零食
山楂和话梅本身含有大量有机酸,酸到什么程度?古代人都造出了“望梅止渴”的成语了……如果不加入大量糖,山楂和话梅根本没法入口。有的“镀糖”过后的山楂片糖含量高达70-80%,话梅的含糖量也一直排在配料表第二位,认为它们是健康零食的胖友,现在把它们丢掉还来得及!
4、红烧鱼、鱼香肉丝、红烧肉等提味菜肴
除了市面上售卖的“伪低糖”食物,在家居烹饪的过程中,往往也会因为“靠感觉撒糖jbo竞博app”而吃进过量糖分。尤其是南方菜肴,普遍都爱用糖来提味。有数据研究发现,餐馆中的红烧鱼、鱼香肉丝、红烧排骨等食物,虽然总体味道偏咸,但加糖最低的也有25克,最高的可以达到50克。
这就相当于吃一道菜就满足了《2016中国居民膳食指南》推荐的每日摄入糖分不超过25克的量。那么一天下来,糖分早就远远超过身体需求,多余的热量大部分转化为脂肪存储在体内,肉肉就是这么来的。
5、用甜味剂代替糖来调味的代糖食物
所谓代糖食物,就是用甜味剂代替糖来调味的食物,和上面几种不同,尝起来是甜的,但其中没有白砂糖、蔗糖等高热量糖类,像是零度可乐,商家就打着“0糖”的旗号来吸引大众购买。
虽然甜味剂释放出甜度远超于白砂糖,但是只能欺骗味觉,并不能骗过我们的大脑。大脑反而会因为无法满足而增大对糖的需求,表现在外在,就是感到自己越来越想吃甜食,进而导致我们吃下更多食物逐渐增加体重。
6、猕猴桃等水果
别看西瓜吃起来甜,其实含糖量仅为4.2%如何利用科学方法提升食品的口感;而猕猴桃吃起来较酸,含糖量却是10%。
含糖量在9%~13%之间的水果,还有苹果、杏、无花果、橙子、荔枝等。而柿子、桂圆、香蕉、杨梅、石榴等水果,含糖量超过了14%。由于碳水化合物能释放血清素,让人产生愉悦感和食欲然后越吃越多,这就是为什么很多人靠水果减肥不能成功的原因。
? 怎么辨别食物潜在糖分?
明“甜”易躲,暗“糖”难防。分辨别的食物潜藏的过量糖分营养标签是关键!
1、国家规定的无/低糖标准
根据食品安全国家标准《预包装食品营养标签通则》中规定,低糖食品指的是与同类食品相比,糖含量低于同类25%以上的食品。
无糖:100克固体或100毫升液体食品中,碳水化合物(糖,乳糖)含量小于等于0.5克。
低糖:100克固体或100毫升液体食品中,碳水化合物(糖,乳糖)含量小于等于5克。
2、仔细观察营养标签
首先:配料表上前几位是蔗糖、白砂糖、果糖jbo竞博、玉米糖等高GI值糖的食物可以过滤掉了。
其次:是查看有没有甜味剂。常用的甜味剂有糖精、阿斯巴甜、纽甜、蔗糖素、醋磺内酯钾。
最后:标着无糖或者低糖的食物也不一定低热量。为了调和口味,商家会在其中添加甜味剂,但甜味剂的甜度太高,还需要大量的淀粉和糊精来稀释,这就造成糖少了,热量还是很高的情况。
所以在挑选食物的时候,不要因为“无糖低糖”等字样,就忽略了营养标签上碳水化合物的含量。
放心吃的甜食并不存在,依靠味觉来判断食物是否热量超标也不是十分不科学的,均衡营养加上适量运动,才能保证热量收不会大于支哦!
? 常见水果GI值(每100克)?
低GI食物:GI值≤55
中GI食物:55<GI值<70
高GI食物:GI值≥70
菠萝
▼
GI值:65 热量:51
香蕉
▼
GI值:55 热量:86
芒果
▼
GI值:49 热量:64
哈密瓜
▼
GI值:41 热量:40
樱桃
▼
GI值:37 热量:60
苹果
▼
GI值:36 热量:54
猕猴桃
▼
GI值:35 热量:53
梨子
▼
GI值:32 热量:43
柳橙
▼
GI值:31 热量:46
木瓜
▼
GI值:30 热量:38
草莓
▼
GI值:29 热量:34
葡萄
▼
GI值:50 热量:55
桃子
▼
GI值:41 热量:40